齐鲁晚报·齐鲁壹点 国晓宁 通讯员 王晓丽
“用2秒画出‘紧张’这个词……”5月30日，张炉集中学和美大礼堂内，国家二级心理咨询师何芳以“词语速记绘画”游戏，开启了“为‘心’赋能，‘赢’接中考”的心理讲座。她通过趣味互动与专业引导，为180多名学子打造了一场别开生面的心理赋能课。
何芳以“瓦伦达因过度求胜坠亡”案例切入，解析“结果焦虑”危害，通过耶克斯-多德森定律图表，点明“适度压力是高效催化剂”。针对考前失眠、记忆卡顿等问题，现场教学“腹式呼吸放松法”：双手置腹，随“吸气鼓腹、呼气沉肩”节奏，配合阿尔法音乐，让学生体验压力“软着陆”。
“预估1分钟鼓掌次数”环节中，学生初估多为30～60次，实测最高达156次。何芳以“飞鱼跃浪避鲨”为喻，“中考是逼你突破极限的浪花。”她鼓励学生将“我不行”换为“我试试”，现场掌心跳跃的“坚持”“必胜”等激励词，成为突破潜能的印记。
在“时间高效化”板块，何芳通过“任务分类实战”演示“四象限法则”，红色便签标注“今日试卷上传”等紧急重要任务，蓝色规划“每日练字”等长期积累项，黄色限制“社交软件回复”类干扰，绿色筛除非必要事项。搭配“25分钟专注 5分钟放空”番茄工作法，学生现场拆解课间10分钟为“背单词 远眺”，让碎片化时间可量化利用。
以哪吒“我命由我不由天”蜕变故事收尾，何芳引导学生书写“掌心激励语”——稳、破局、来得及……攥紧的拳头与整齐的“加油”声中，学生领悟“主动创造成长之风”的意义。
这场融合理论、实操与励志元素的讲座，如“心理健身操”让学生学会与压力共舞，掌握高效冲刺的“心动力”密码。随着中考临近，张炉集中学学子正以更加从容的姿态全力奔跑。
